폭식 후 빠르게 몸무게를 복구하는 3가지 팁

혹시 최근 폭식으로 인해 몸무게가 2~3kg 늘어나셨나요? 걱정하지 마세요! 이는 실제로 살이 찐 것이 아니라 글리코겐이라는 에너지원이 수분과 함께 일시적으로 증가한 상태일 가능성이 큽니다. 다행히도, 아직 골든타임이 남아 있습니다. 이번 포스팅에서 소개할 딱 세 가지를 실천하면 이전 몸무게로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.

1. 첫 끼를 건너뛰세요

폭식 후 첫 끼는 과감히 건너뛰어보세요. 가능하다면 하루 한 끼 패스팅을 실천하는 것도 추천합니다. 공복 시간을 길게 유지하면, 몸에 저장된 글리코겐이 자연스럽게 소비되면서 부기가 빠지고 에너지가 비워지게 됩니다. 이는 살이 찌기 전에 다시 몸 상태를 회복하는 데 효과적입니다.

2. 단백질과 채소 위주의 식단

폭식 후에는 몸이 부어 있는 상태이므로, 단백질과 채소 위주의 식단을 섭취하세요. 폭식 후에는 인슐린이라는 지방 저장 호르몬의 수치가 높아진 상태입니다. 이때 탄수화물이나 지방을 섭취하면 체지방으로 저장되기 쉽습니다. 따라서 저탄수화물 고단백 식단을 유지하며, 몸이 안정되도록 돕는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 다양한 채소를 활용한 식단을 준비해 보세요.

3. 근력운동으로 글리코겐 고갈

폭식 후 부어 있는 상태는 대부분 글리코겐 저장과 관련이 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 근력운동, 특히 하체 운동을 통해 글리코겐을 효율적으로 소모하는 것이 중요합니다. 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에, 스쾃, 런지, 데드리프트 같은 운동을 하면 글리코겐을 빠르게 소비할 수 있습니다.

결론

폭식 후에도 빠르게 몸무게를 회복할 수 있는 방법은 다음 세 가지입니다.

1. 첫 끼를 건너뛰고 공복 시간을 늘리기
2. 단백질과 채소 위주의 저탄수화물 식단 유지
3. 근력운동으로 글리코겐 고갈시키기