말하면 목이 자꾸 쉬는 사람 특징과 예방법

말을 하다 보면 목이 쉽게 쉬거나, 목소리가 갈라지는 경험을 하는 사람들이 있습니다. 같은 환경에서 말을 해도 어떤 사람들은 목소리가 맑고 건강한 반면, 어떤 사람들은 조금만 말해도 금방 목이 쉬고 불편함을 느낍니다. 목이 쉽게 쉬는 것은 단순한 일시적인 증상이 아니라, 생활 습관이나 발성 방식, 건강 상태와도 관련이 있을 수 있습니다. 이번 포스트에서는 말할 때 목이 자꾸 쉬는 사람들의 특징과 습관을 알아보고, 이를 예방하는 방법까지 살펴보겠습니다.

1. 목이 쉽게 쉬는 사람들의 특징

1) 말을 많이 하거나, 큰 소리로 말하는 경우

목이 쉽게 쉬는 사람들은 보통 하루 동안 말을 많이 하거나, 소리를 크게 내는 경우가 많습니다. 특히 강사, 교사, 콜센터 직원, 가수 등 목을 많이 쓰는 직업을 가진 사람들은 성대에 부담이 가면서 목이 쉽게 쉴 수 있습니다.

2) 말할 때 힘을 많이 주는 경우

발성할 때 불필요하게 힘을 많이 주는 사람들은 성대가 쉽게 피로해집니다. 자연스럽게 말하는 것이 아니라, 억지로 힘을 줘서 목소리를 내면 성대에 무리가 가고 목이 자주 쉴 수 있습니다.

3) 목이 건조한 상태에서 말을 하는 경우

목이 건조하면 성대가 제대로 진동하지 못하고 쉽게 손상됩니다. 물을 자주 마시지 않거나, 실내 습도가 낮은 환경에서 말을 하면 성대가 건조해지고 목이 쉽게 쉴 수 있습니다.

4) 코로 숨을 쉬기보다 입으로 숨을 쉬는 경우

입으로 숨을 쉬면 공기가 직접 목을 지나가기 때문에 성대가 쉽게 건조해지고 자극을 받습니다. 코로 숨을 쉬면 공기가 촉촉하게 정화되지만, 입으로 숨을 쉬는 습관이 있는 사람들은 목이 더 빨리 피로해질 수 있습니다.

5) 말을 할 때 목소리의 톤이 너무 높은 경우

자연스러운 음역대보다 높은 톤으로 말하면 성대에 부담이 가면서 목이 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 일부 사람들은 자신의 원래 음역보다 높은 목소리를 유지하려고 하는데, 이는 성대 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 목이 자주 쉬는 사람들의 생활 습관

1) 물을 충분히 마시지 않는 습관

물을 충분히 마시지 않으면 성대가 건조해지고, 목이 쉬기 쉬운 환경이 됩니다. 특히 커피나 술, 탄산음료를 자주 마시는 사람들은 몸이 더욱 건조해질 수 있어 목 상태가 나빠질 가능성이 큽니다.

2) 자주 목을 가다듬는 습관

목이 답답하다고 자주 "음음" 하면서 목을 가다듬으면, 성대에 강한 압력이 가해져서 오히려 목이 더 쉽게 쉴 수 있습니다.

3) 실내 공기가 건조한 환경에서 생활하는 경우

겨울철 히터를 자주 사용하거나, 건조한 환경에서 생활하는 경우 성대가 쉽게 손상될 수 있습니다.

4) 감기나 알레르기가 자주 있는 경우

비염, 알레르기, 감기 등이 있는 사람들은 목에 염증이 자주 생기면서 성대가 민감해질 수 있습니다. 특히 목이 붓거나 기침이 지속되면 성대에 부담이 가고, 목이 쉽게 쉴 수 있습니다.

5) 잘못된 발성 습관을 가진 경우

• 말을 빠르게 하는 습관이 있는 경우
• 복식호흡이 아닌, 목에서만 소리를 내는 경우
• 말할 때 성대가 아니라 목 근육을 과도하게 사용하는 경우

이러한 습관들은 성대에 무리를 주고, 목소리가 쉽게 피곤해지게 만듭니다.

3. 목이 쉽게 쉬는 사람들의 문제점

1) 성대에 무리가 가면서 목 건강이 나빠질 가능성이 높음

목이 자주 쉬는 것은 성대에 지속적인 자극이 가해지고 있다는 신호일 수 있습니다. 이를 방치하면 성대 결절이나 성대염 같은 질환으로 발전할 가능성이 있습니다.

2) 대화할 때 불편함을 느낄 수 있음

목이 자주 쉬면 말을 할 때 상대방이 잘 듣지 못할 수도 있고, 자신감이 떨어질 수도 있습니다. 특히 사람들과 소통해야 하는 직업을 가진 사람들에게는 큰 불편함이 될 수 있습니다.

3) 감기나 염증이 자주 발생할 가능성이 있음

목이 쉽게 쉬는 사람들은 대체로 목이 예민하고, 염증이 자주 발생할 가능성이 높습니다.

4) 목소리에 대한 스트레스를 받을 수 있음

목소리가 자주 쉬면 본인의 목소리에 대해 스트레스를 받을 수도 있습니다. 특히, 자신의 목소리를 자주 사용하는 직업을 가진 사람들은 목 관리가 더욱 중요합니다.

4. 목이 쉬지 않도록 예방하는 방법

1) 물을 자주 마시기

성대가 건조하지 않도록 하루 동안 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 말을 많이 해야 하는 날에는 더 신경 써야 합니다.

2) 말을 할 때 목에 힘을 빼고 자연스럽게 말하기

억지로 목소리를 내려고 하지 말고, 자연스럽고 편한 톤으로 말하는 것이 중요합니다.

3) 실내 습도 조절하기

건조한 환경에서는 가습기를 사용하거나 물을 자주 마셔서 성대를 보호해야 합니다.

4) 코로 호흡하는 습관 기르기

입으로 숨을 쉬는 습관이 있다면 코로 호흡하는 연습을 해보세요. 코로 숨을 쉬면 공기가 적절한 습도를 유지하면서 성대를 보호할 수 있습니다.

5) 목을 혹사시키지 않기

목이 피곤하다고 느껴질 때는 말을 줄이고, 성대를 쉴 수 있도록 해야 합니다.

6) 커피나 술, 탄산음료 줄이기

카페인이나 알코올은 몸을 건조하게 만들기 때문에, 성대 건강을 위해 줄이는 것이 좋습니다.

7) 올바른 발성 연습하기

복식호흡을 연습하고, 자연스러운 톤으로 말하는 연습을 하면 성대 부담을 줄일 수 있습니다.

마무리

말을 할 때 목이 자주 쉬는 것은 단순한 일시적인 현상이 아니라, 발성 습관이나 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 목 건강을 지키기 위해서는 적절한 수분 섭취, 올바른 발성 습관, 그리고 성대 보호를 위한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.